환절기 건강에 도움이 되는 음식과 생활습관 : 감기예방에 좋은 음식

 

환절기 건강에 도움이 되는 음식과 생활습관에 대해 살펴보겠습니다. 또한 감기예방에 좋은 음식과 감기가 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식도 알려드릴게요.

 

 

환절기 건강에 도움이 되는 음식

 

환절기는 계절이 바뀌면서 기온 변화가 심해지고, 건조한 날씨가 이어지기 때문에 면역력이 약해지기 쉽습니다. 이러한 시기에 건강을 유지하고 몸의 균형을 맞추기 위해 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다.

1. 면역력 강화 음식

• 마늘: 항균 및 항바이러스 효과가 있어 감기 예방에 도움을 줍니다.
• 생강: 몸을 따뜻하게 하고 소화를 촉진하며 면역력을 높여줍니다.
• 귤과 오렌지: 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 효과적입니다.

2. 보습과 수분 공급 음식

• 배: 수분 함량이 높아 갈증 해소와 보습에 좋습니다. 특히 배는 목의 건조함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 수박: 수분이 풍부해 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 호박: 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 보습에 좋습니다.

3. 소화기 건강을 위한 음식

• 김치: 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움을 주고 면역력을 강화합니다.
• 된장국: 발효 식품으로 소화를 돕고 체내 독소를 배출하는 데 효과적입니다.
• 귀리: 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 에너지 보충 음식

• 호두와 아몬드: 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 에너지를 공급하고 피로를 줄여줍니다.
• 고구마: 복합 탄수화물이 풍부해 오랜 시간 동안 에너지를 제공합니다.
• 귀리죽: 따뜻하게 먹기 좋아 기력을 보충하는 데 효과적입니다.

5. 체온 유지 음식

• 삼계탕: 인삼과 닭고기가 들어가 몸을 따뜻하게 하고 기력을 보충하는 데 좋습니다.
• 떡국: 따뜻한 국물이 몸을 데우고 영양을 공급합니다.
• 매운 음식: 고추나 고춧가루가 들어간 음식은 체온을 유지하고 발한을 촉진하여 몸을 따뜻하게 합니다.

6. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소

• 시금치: 비타민 A와 C, 철분이 풍부하여 면역력 강화와 피로 회복에 좋습니다.
• 당근: 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강과 시력 보호에 도움을 줍니다.
• 키위: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 피로를 줄여줍니다.

7. 수분 섭취를 위한 음료

• 허브차: 카모마일, 생강차 등은 몸을 따뜻하게 하고 소화를 도우며 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.
• 꿀물: 꿀은 천연 보습제로 목의 건조함을 완화하고 에너지를 공급합니다.
• 미역국: 수분과 영양을 동시에 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.

추가 팁

• 적절한 식사량 조절: 환절기에는 소화력이 떨어질 수 있으므로 과식하지 않고 적당한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 식사 시간: 규칙적인 식사 습관은 신진대사를 원활하게 하고 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 지방뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

환절기에는 올바른 식습관과 함께 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 중요합니다. 건강한 식단과 생활 습관을 통해 건강한 환절기를 보내시길 바랍니다. 건강에 이상이 있거나 특별한 증상이 지속될 경우 전문가와 상담하시기 바랍니다.

 

 

환절기 건강에 도움이 되는 생활습관

 

환절기에는 일교차가 크고 기온 변화가 잦기 때문에 면역력이 떨어지고 감기, 알레르기 등의 질환에 걸리기 쉽습니다. 이러한 시기에 건강을 유지하기 위해서는 생활습관도 중요합니다. 아래는 환절기 건강을 지키는 데 도움이 되는 생활습관에 대한 자세한 설명입니다.

1. 적절한 보온 관리

• 외출 시 적절한 옷차림: 아침과 저녁의 기온 차이가 큰 환절기에는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 기온이 올라가면 옷을 벗고, 추워지면 입을 수 있는 옷차림이 체온 유지에 효과적입니다.
• 손발 따뜻하게 하기: 손과 발은 체온이 쉽게 떨어지는 부위입니다. 따뜻한 양말과 장갑을 착용하여 체온을 유지하는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 물로 샤워하기: 너무 차가운 물보다는 미지근한 물이나 따뜻한 물로 샤워하여 체온을 유지하고, 목욕 후 바로 체온을 보호할 수 있는 옷을 입는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 수면 습관

• 충분한 수면: 면역력을 강화하려면 충분한 수면이 필수적입니다. 최소 7~8시간의 숙면을 취하고, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
• 수면 환경 조성: 방 안의 온도와 습도를 적절하게 조절하여 수면 환경을 쾌적하게 만드는 것이 중요합니다. 너무 건조하면 가습기를 사용하여 습도를 유지하세요.
• 취침 전 이완: 자기 전에 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.

3. 손 씻기와 개인 위생 관리

• 손 씻기: 환절기에는 감기와 독감 바이러스가 활발해지기 때문에 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 외출 후, 식사 전후, 화장실 사용 후 등에는 비누와 물로 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻어야 합니다.
• 코나 입을 자주 만지지 않기: 감기나 독감 바이러스는 주로 손을 통해 전파되므로, 얼굴을 만지지 않도록 주의하세요.
• 마스크 착용: 대중교통을 이용하거나 사람이 많은 곳을 방문할 때는 마스크를 착용하여 바이러스 노출을 최소화하는 것이 좋습니다.

4. 적절한 습도 유지

• 실내 습도 관리: 환절기에는 공기가 건조해져서 피부가 건조해지거나 목이 따가울 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나 물을 자주 마셔서 체내 수분을 보충하는 것도 도움이 됩니다.
• 환기: 건조함을 피하기 위해 실내 공기 순환도 중요합니다. 하루에 한두 번은 창문을 열어 환기시켜 신선한 공기를 유입시키고, 실내 오염 물질을 제거하세요.

5. 규칙적인 운동

• 가벼운 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하면 면역력이 강화되고 체온 조절 능력이 향상됩니다.
• 스트레칭: 운동 전후 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와줘 신체의 피로를 풀어줍니다.
• 실내 운동: 날씨가 변덕스러운 환절기에는 실외에서 운동하는 대신 실내에서 요가, 필라테스, 홈 트레이닝 같은 운동을 하는 것도 좋습니다.

6. 균형 잡힌 식습관

• 제철 음식 섭취: 환절기에는 제철에 나는 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 식재료는 면역력을 강화하고, 신체의 적응력을 높입니다.
• 따뜻한 음식과 음료: 따뜻한 국물 음식, 차 등을 자주 섭취하여 몸을 따뜻하게 유지하고, 소화 기능을 원활하게 해주는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 수분 섭취는 체내 노폐물 배출을 돕고 면역력을 높이는 데 중요합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시고, 과도한 카페인 음료는 피하세요.

7. 스트레스 관리

• 명상과 호흡법: 스트레스는 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 명상이나 깊은 호흡을 통해 정신적 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
• 취미 생활 즐기기: 환절기에는 신체적, 정신적 피로가 쌓이기 쉽기 때문에 즐거운 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
• 긍정적인 마음가짐: 긍정적인 생각과 태도는 정신적 안정과 건강에 큰 도움이 됩니다. 긍정적인 마음가짐은 스트레스 감소와 면역력 향상에 기여합니다.

8. 금연과 절주

• 금연: 담배는 면역 체계를 약화시키고 호흡기 질환의 위험을 높입니다. 특히 환절기에는 호흡기 건강이 중요하므로 금연을 실천하는 것이 좋습니다.
• 절주: 알코올은 체온을 일시적으로 높일 수 있지만, 과도한 음주는 면역력 저하와 체온 조절에 악영향을 미칩니다. 음주는 적당히 하고, 술을 마신 후에는 충분한 수분을 섭취하세요.

9. 규칙적인 건강 체크

• 정기적인 건강 관리: 평소 건강 상태를 주기적으로 체크하고, 필요할 경우 의료 전문가의 도움을 받아 면역력 저하나 질병 초기 증상을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.
• 예방 접종: 독감 예방 주사나 기타 필요한 예방 접종을 받는 것도 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

10. 감기 예방을 위한 생활 팁

• 실내에서 따뜻하게: 특히 목과 발을 따뜻하게 유지하는 것이 감기 예방에 효과적입니다. 실내에서도 적당한 온도를 유지하세요.
• 휴식과 수면: 피로가 쌓이면 면역력이 떨어지므로 충분한 휴식을 취하고 몸이 지치지 않도록 주의하세요.
• 비타민 섭취: 비타민 C와 D는 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 식품이나 보충제를 통해 비타민을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

감기예방에 도움이 되는 음식

 

1. 면역력 강화 음식

• 마늘
  • 효능: 마늘에는 알리신이라는 항균 및 항바이러스 성분이 풍부하여 감기 바이러스와 싸우는 데 효과적입니다.
  • 섭취 방법: 생으로 섭취하거나 요리에 활용해 섭취할 수 있습니다. 마늘차로 마시는 것도 좋은 방법입니다.
• 생강
  • 효능: 생강은 항염 효과가 있어 인후염이나 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 해 면역력을 높여줍니다.
  • 섭취 방법: 생강차로 마시거나 요리에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
• 고추
  • 효능: 고추에 포함된 캡사이신은 체온을 상승시켜 발한을 유도하고, 바이러스의 증식을 억제하는 효과가 있습니다.
  • 섭취 방법: 매운 음식을 통해 섭취하거나 고추를 직접 먹을 수 있습니다.

2. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

• 귤과 오렌지
  • 효능: 비타민 C는 면역 세포의 기능을 향상시켜 감기 예방에 효과적입니다.
  • 섭취 방법: 생으로 섭취하거나 주스로 마실 수 있습니다.
• 키위
  • 효능: 키위는 비타민 C뿐만 아니라 비타민 E와 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 강화합니다.
  • 섭취 방법: 생으로 먹거나 샐러드에 추가해 섭취할 수 있습니다.
• 브로콜리
  • 효능: 브로콜리는 비타민 C와 베타카로틴, 식이섬유가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여줍니다.
  • 섭취 방법: 찌거나 볶아 먹거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

3. 비타민 D가 풍부한 음식

• 연어와 고등어 같은 등푸른 생선
  • 효능: 비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절하여 감기와 같은 감염 질환 예방에 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 구이나 조림, 찜 등으로 조리하여 섭취할 수 있습니다.
• 계란
  • 효능: 특히 노른자에는 비타민 D가 함유되어 있어 면역력 강화에 기여합니다.
  • 섭취 방법: 삶거나 프라이, 스크램블 등 다양한 방식으로 조리할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품

• 요거트
  • 효능: 요거트에 포함된 유산균은 장 건강을 개선하고 면역력을 강화하여 감기 예방에 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 간식으로 그대로 먹거나 과일과 함께 섭취할 수 있습니다.
• 김치
  • 효능: 김치에 함유된 유산균은 장내 미생물 균형을 맞추어 면역 체계를 강화합니다.
  • 섭취 방법: 반찬으로 섭취하거나 김치찌개 등 요리에 활용할 수 있습니다.

5. 항산화 물질이 풍부한 음식

• 베리류 (블루베리, 딸기 등)
  • 효능: 항산화 물질이 풍부하여 면역 세포를 보호하고 염증을 줄여줍니다.
  • 섭취 방법: 생으로 먹거나 스무디, 샐러드에 추가해 섭취할 수 있습니다.
• 시금치
  • 효능: 비타민 A와 C, 철분 등이 풍부하여 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 나물, 스무디 등으로 섭취할 수 있습니다.

6. 수분 공급이 중요한 음식과 음료

• 물
  • 효능: 충분한 수분 섭취는 점액막을 촉촉하게 유지하여 바이러스 침입을 방지합니다.
  • 섭취 방법: 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
• 허브차
  • 효능: 카모마일, 생강차, 레몬차 등은 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여줍니다.
  • 섭취 방법: 따뜻하게 마셔 체온을 유지하고 수분을 보충할 수 있습니다.
• 꿀물
  • 효능: 꿀은 천연 항균제 역할을 하여 목의 염증을 완화하고 면역력을 강화합니다.
  • 섭취 방법: 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 좋습니다.

7. 단백질이 풍부한 음식

• 닭고기
  • 효능: 단백질은 면역 세포의 생성과 기능에 필수적입니다. 특히 닭고기는 소화가 잘 되어 몸에 부담을 주지 않습니다.
  • 섭취 방법: 닭고기 수프, 구이, 찜 등으로 섭취할 수 있습니다.
• 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)
  • 효능: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 면역력을 강화하고 소화를 돕습니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 스튜, 카레 등에 활용할 수 있습니다.

8. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 아보카도
  • 효능: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 항염 효과가 있으며, 면역 체계를 강화합니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 스무디, 토스트 등에 활용할 수 있습니다.
• 호두
  • 효능: 호두는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 줄여줍니다.
  • 섭취 방법: 간식으로 그대로 먹거나 샐러드, 요거트에 추가할 수 있습니다.

9. 철분이 풍부한 음식

• 붉은 고기 (쇠고기, 양고기 등)
  • 효능: 철분은 면역 세포의 생성과 기능에 중요하며, 빈혈 예방에도 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 구이, 스튜, 볶음 등으로 섭취할 수 있습니다.
• 녹색 잎채소 (케일, 브로콜리 등)
  • 효능: 철분과 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 철분 흡수를 돕습니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 나물, 스무디 등으로 섭취할 수 있습니다.

10. 비타민 E가 풍부한 음식

• 견과류 (아몬드, 헤이즐넛 등)
  • 효능: 비타민 E는 항산화 작용을 통해 면역 세포를 보호하고 강화합니다.
  • 섭취 방법: 간식으로 그대로 먹거나 샐러드, 요거트에 추가할 수 있습니다.
• 씨앗류 (해바라기씨, 참깨 등)
  • 효능: 비타민 E와 건강한 지방산이 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 줄여줍니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 스무디, 베이킹 등에 활용할 수 있습니다.

추가 팁

• 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 몸의 면역 체계를 최적화하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 식사 시간: 일정한 식사 패턴을 유지하여 신진대사를 원활하게 하고 면역력을 유지하세요.
• 충분한 수면: 면역력 강화를 위해 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 명상이나 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 면역력을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

감기가 걸렸을 때 도움이 되는 음식 10가지

 

1. 따뜻한 국물류

• 닭고기 수프 (삼계탕, 닭개장 등)
  • 효능: 따뜻한 국물은 몸을 따뜻하게 유지하고 점액을 묽게 만들어 코막힘을 완화합니다. 닭고기에 포함된 단백질은 면역 세포의 생성에 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 따뜻하게 데워 먹거나, 국물과 함께 섭취하면 좋습니다.
• 된장국
  • 효능: 된장은 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 지원하고 면역력을 강화합니다. 따뜻한 국물은 체온 유지에 도움이 됩니다.
  • 섭취 방법: 따뜻하게 데워 먹습니다.

2. 수분 섭취가 중요한 음식과 음료

• 허브차 (생강차, 레몬차, 카모마일차 등)
  • 효능: 따뜻한 허브차는 몸을 따뜻하게 하고, 생강차는 항염 효과가 있어 인후염을 완화하는 데 도움이 됩니다. 레몬차는 비타민 C를 공급하여 면역력을 높입니다.
  • 섭취 방법: 따뜻하게 마시면 효과적입니다.
• 꿀물
  • 효능: 꿀은 천연 항균제로 목의 염증을 완화하고 기침을 줄여줍니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 좋습니다.
  • 섭취 방법: 따뜻한 물에 꿀을 넣어 마십니다.
• 물과 이온 음료
  • 효능: 충분한 수분 섭취는 체내 수분 균형을 유지하고 점액을 묽게 만들어 기침과 코막힘을 완화합니다.
  • 섭취 방법: 하루 종일 꾸준히 마십니다.

3. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

• 귤과 오렌지
  • 효능: 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  • 섭취 방법: 생으로 먹거나 주스로 마십니다.
• 키위
  • 효능: 키위는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높이고 회복을 돕습니다.
  • 섭취 방법: 생으로 먹거나 샐러드에 추가합니다.

4. 면역력 강화 음식

• 마늘
  • 효능: 마늘은 알리신 성분이 풍부하여 항균 및 항바이러스 효과가 있습니다. 감기 바이러스를 억제하는 데 도움이 됩니다.
  • 섭취 방법: 생으로 섭취하거나 요리에 첨가하여 먹습니다.
• 생강
  • 효능: 생강은 항염 효과가 있어 인후염을 완화하고 면역력을 높입니다. 몸을 따뜻하게 해줍니다.
  • 섭취 방법: 생강차로 마시거나 요리에 사용합니다.

5. 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품

• 요거트
  • 효능: 요거트에 포함된 유산균은 장 건강을 개선하고 면역력을 강화하여 감기 예방과 회복에 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 간식으로 그대로 먹거나 과일과 함께 섭취합니다.
• 김치
  • 효능: 김치에 함유된 유산균은 장내 미생물 균형을 맞추어 면역 체계를 강화합니다.
  • 섭취 방법: 반찬으로 먹거나 김치찌개 등 요리에 활용합니다.

6. 쉽게 소화되는 음식

• 바나나
  • 효능: 바나나는 소화가 쉽고 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지 보충에 좋습니다.
  • 섭취 방법: 생으로 먹거나 스무디에 넣어 섭취합니다.
• 토스트와 꿀
  • 효능: 토스트는 소화가 쉽고, 꿀은 천연 항균제로 목의 통증을 완화합니다.
  • 섭취 방법: 따뜻하게 구운 토스트에 꿀을 발라 먹습니다.

7. 단백질이 풍부한 음식

• 달걀
  • 효능: 단백질은 면역 세포의 생성과 기능에 필수적입니다. 특히 달걀은 소화가 잘 되어 몸에 부담을 주지 않습니다.
  • 섭취 방법: 삶거나 프라이, 스크램블 등 다양한 방식으로 조리하여 섭취합니다.
• 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)
  • 효능: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 면역력을 강화하고 소화를 돕습니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 스튜, 카레 등에 활용합니다.

8. 항산화 물질이 풍부한 음식

• 베리류 (블루베리, 딸기 등)
  • 효능: 항산화 물질이 풍부하여 면역 세포를 보호하고 염증을 줄입니다.
  • 섭취 방법: 생으로 먹거나 스무디, 샐러드에 추가합니다.
• 시금치
  • 효능: 시금치는 비타민 A와 C, 철분 등이 풍부하여 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 나물, 스무디 등으로 섭취합니다.

9. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 아보카도
  • 효능: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 항염 효과가 있으며, 면역 체계를 강화합니다.
  • 섭취 방법: 샐러드, 스무디, 토스트 등에 활용합니다.
• 호두
  • 효능: 호두는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 줄입니다.
  • 섭취 방법: 간식으로 먹거나 샐러드, 요거트에 추가합니다.

10. 기타 추천 음식

• 허니 레몬
  • 효능: 꿀과 레몬의 조합은 목의 통증을 완화하고 비타민 C를 공급합니다.
  • 섭취 방법: 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 섞어 마십니다.
• 미역국
  • 효능: 미역은 요오드와 미네랄이 풍부하여 영양 보충에 좋습니다.
  • 섭취 방법: 따뜻하게 데워서 국물과 함께 먹습니다.

추가 팁

• 충분한 휴식과 수면: 몸의 회복을 돕기 위해 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
• 적절한 수분 섭취: 물, 차, 국물 등을 통해 충분한 수분을 섭취합니다.
• 자극적인 음식 피하기: 매운 음식, 기름진 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 과일과 채소 다양하게 섭취: 다양한 영양소를 섭취하여 면역력을 강화합니다.
• 온도 조절: 너무 차갑거나 뜨거운 음식보다는 적당한 온도의 음식을 섭취합니다.

감기에 걸렸을 때는 몸이 약해져 있으므로, 무리한 식사는 피하고 몸에 부담을 주지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 음식을 적절히 섭취하고, 충분한 휴식을 통해 빠르게 회복하시기 바랍니다. 증상이 심하거나 오래 지속될 경우 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.