저혈압에 좋은 식품들과 피해야 하는 생활습관

저혈압에 도움이 되는 음시과 생활습관

 

저혈압은 일반적으로 정상 혈압의 수치보다 낮은 혈압을 가리킵니다. 혈압은 혈관에 가해지는 압력을 측정하는 것으로, 혈압은 최고 혈압(systolic pressure)과 최저 혈압(diastolic pressure)으로 표시됩니다. 정상적인 혈압은 대략적으로 120mmHg(수축기) / 80mmHg(이완기) 정도입니다. 따라서 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때 혈압이 낮다고 판단됩니다.

저혈압은 종종 증상이 없거나 경미한 증상으로 나타날 수 있지만, 때로는 불쾌하거나 심각한 증상을 유발할 수도 있습니다. 이러한 증상에는 어지러움, 현기증, 흐릿한 시야, 구토, 피로, 심한 경우에는 실신이 포함될 수 있습니다. 또한 심장 박동이 빠르거나 둔한 경우, 땀이 많이 나는 경우, 손과 발의 차가운 감각, 쇼크의 증상일 수도 있습니다.

저혈압의 원인에는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일시적인 저혈압은 일반적으로 기상 변경, 탈수, 식사 후 혈압 강하로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 만성적인 저혈압은 더 심각한 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 예를 들어, 심장 문제, 신장 문제, 내분비계 질환, 출혈, 감염 등이 그 예입니다.

저혈압을 진단하고 관리하기 위해서는 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다. 심각한 증상이 있거나 만성적인 저혈압이 의심될 경우, 의사의 진찰과 검사를 받아야 합니다. 의사는 환자의 증상과 혈압 측정 결과를 종합하여 적절한 치료 방법을 제시할 것입니다. 일반적으로 수분 섭취 증가, 소금 섭취 증가, 체액 보충을 통해 저혈압을 관리할 수 있습니다. 그러나 기저 질환에 따라 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

1. 저혈압이 위험한 이유

저혈압이 위험한 이유는 다양합니다. 일반적으로 혈압이 너무 낮으면 충분한 혈액이 장기와 조직에 공급되지 않을 수 있으며, 이는 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다:

 

뇌혈류 감소: 저혈압으로 인해 뇌로의 혈류가 충분하지 않을 수 있습니다. 이는 어지러움, 현기증, 쇼크, 또는 심지어 실신으로 이어질 수 있습니다. 특히 뇌에 충분한 혈류가 제공되지 않으면 심각한 후유증이 발생할 수 있습니다.

심장 문제: 혈압이 너무 낮으면 심장이 충분한 혈액을 몸 전체에 펌핑하지 못할 수 있습니다. 이는 심부전과 같은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

기관 기능 저하: 혈압이 너무 낮으면 신장, 간, 뇌와 같은 중요한 기관의 기능이 저하될 수 있습니다. 이는 신장 기능 저하, 뇌기능 저하, 간기능 저하와 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

탈진과 탈수: 저혈압은 심한 경우 탈진과 탈수를 초래할 수 있습니다. 이는 신체의 수분 및 전해질 불균형을 초래하여 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

운동 능력 저하: 혈압이 너무 낮으면 산소와 영양소가 근육에 충분히 공급되지 않아 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 이는 일상 활동에 대한 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

따라서 저혈압은 지나치게 낮은 혈압이 지속되는 경우 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 그러나 모든 저혈압이 위험한 것은 아닙니다. 일부 사람들은 낮은 혈압을 가지고 있어도 증상이 없거나 건강에 지장이 없을 수 있습니다. 그러나 증상이 발생하거나 기저 질환의 증상으로 의심될 때는 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

2. 저혈압에 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식

저혈압을 관리하고 건강을 유지하기 위해 일부 음식은 특히 도움이 될 수 있습니다. 아래는 저혈압에 도움이 되는 음식들에 대한 몇 가지 예시입니다:

 

소금과 전처리 식품 대체품: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 식사에 넣는 소금 양을 줄이고 식품을 직접 요리하는 것이 좋습니다. 대신 식초, 레몬주스, 식물성 양념을 사용하여 음식의 맛을 강화할 수 있습니다.

고칼륨 식품: 고칼륨 식품은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 삶은 시금치, 케일, 아보카도와 같은 고칼륨 식품을 섭취하세요.

고단백 식품: 고단백 식품은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등 고단백 식품을 식사에 포함하세요.

고 마그네슘 식품: 고마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압을 관리하고 안정시키기 위해 고 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요. 호박씨, 아몬드, 아보카도, 시금치, 바나나, 쇠고기, 쌀 등이 고 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다.

비타민 D 함유 식품: 비타민 D는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선(참치, 연어), 계란, 버섯과 같은 비타민 D 함유 식품을 섭취하세요. 또한 자외선에 노출되어 자연스럽게 비타민 D를 생성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

물: 충분한 물을 마시는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

녹차: 녹차에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 녹차를 마시는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

저혈압을 가진 사람들은 혈압을 더 낮출 수 있는 음식을 피해야 합니다. 아래는 특히 저혈압을 악화시킬 수 있는 음식들의 몇 가지 예시입니다:

 

과도한 카페인 함유 음료: 카페인은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다. 따라서 커피, 차, 일부 에너지 음료 및 소다와 같이 과도한 카페인이 함유된 음료를 섭취하는 것은 저혈압을 가진 사람에게는 적절하지 않을 수 있습니다.

과도한 알코올: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 혈압이 이미 너무 낮은 사람들에게는 더 낮아질 수 있으므로, 과도한 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

고 나트륨 음식: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 소금이 많이 들어간 가공 식품, 소금이 많이 들어간 스낵, 가공된 고기 제품, 패스트푸드 등을 피하는 것이 좋습니다.

지방이 많은 음식: 과도한 지방 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 과도한 포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식(고지방 육류, 패스트푸드, 과자, 빵류 등)을 피하는 것이 좋습니다.

과자 및 단순 당분: 과자, 사탕, 케이크와 같이 단순 당분이 많이 함유된 과자류나 디저트를 섭취하는 것은 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨릴 수 있으며, 이는 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.

포화 지방이 많은 육류: 고지방 육류(특히 뼈 있는 육류), 가공육, 햄, 소시지 등은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

3. 저혈압인 사람이 피해야 하는 생활습관

 

저혈압을 가진 사람들은 혈압을 더 낮출 수 있는 음식을 피해야 합니다. 아래는 특히 저혈압을 악화시킬 수 있는 음식들의 몇 가지 예시입니다:

 

과도한 카페인 함유 음료: 카페인은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다. 따라서 커피, 차, 일부 에너지 음료 및 소다와 같이 과도한 카페인이 함유된 음료를 섭취하는 것은 저혈압을 가진 사람에게는 적절하지 않을 수 있습니다.

과도한 알코올: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 혈압이 이미 너무 낮은 사람들에게는 더 낮아질 수 있으므로, 과도한 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

고 나트륨 음식: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 소금이 많이 들어간 가공 식품, 소금이 많이 들어간 스낵, 가공된 고기 제품, 패스트푸드 등을 피하는 것이 좋습니다.

지방이 많은 음식: 과도한 지방 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 과도한 포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식(고지방 육류, 패스트푸드, 과자, 빵류 등)을 피하는 것이 좋습니다.

과자 및 단순 당분: 과자, 사탕, 케이크와 같이 단순 당분이 많이 함유된 과자류나 디저트를 섭취하는 것은 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨릴 수 있으며, 이는 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.

포화 지방이 많은 육류: 고지방 육류(특히 뼈 있는 육류), 가공육, 햄, 소시지 등은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

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